清晨7点的南京玄武湖

薄雾轻笼湖面

古老的明城墙映着微亮的晨光

一支身着统一运动服的队伍

喊着整齐的口号

正沿着湖岸慢跑

最前方举着旗帜的领队是王小建

也是大家口中的“铁姑娘”

不服输的“小鹿”

1996年的济南

13岁的王小建还是个

爱蹦爱跳的“小鹿”

济南市体校教练在一群学生里

一眼选中了她

“这孩子协调性好

眼睛里有股不服输的劲！”

14岁时，她被广东队招收

成为一名职业运动员

1999年

王小建转会至江苏中长跑队

江苏省第十五届运动会上

她以1万米33分26秒73的成绩

超标准56秒

达到国际健将水平

彼时，八一军体大队

正为铁人三项项目选材

在国际赛场上

中国铁人三项运动员

游泳、骑车尚能跟住第一梯队

跑步却拖后腿

急需跑步能力突出的运动员转型

王小建的成绩与拼劲

让她成为被选中的幸运儿

“从一项运动到三项

难度是几何级的。”

回忆转型之初

王小建不免感叹

中长跑只需专注步频与耐力

而铁人三项的游泳、骑车、跑步

却是“相克”的项目

游泳时脚腕需放松压水

跑步时却要紧绷蹬地

游泳俯卧发力

骑车则用腰腹力量

跑步又依赖腿部爆发力

三个项目中

最让她有挫败感的是游泳

在陆地上的她像矫健的小鹿

到了泳池却“怎么游都不往前走

打腿反而往后退”

王小建苦恼极了

在每个失眠的夜里

她都在琢磨怎样攻克游泳难关

最终想出了一个“土办法”

她让铁炉铺打了十个“铁指甲”

每晚趴在运动场草地上

模仿自由泳抱水动作爬行一小时

“我把草地当水池

练的就是手臂发力的感觉

再疼再累也不能停。”

2003年10月

在杭州西湖举办的全国铁人三项赛

是王小建转型后的首战

入秋后湖水寒凉，发令枪响

她一个猛子扎进湖里

瞬间被冰冷的湖水包围

“像落入深渊，脑子发蒙

眼睛完全看不见方向”

因为紧张和不适应

她竟朝着相反的方向游去

等发现时已多游了200米

她拼尽全力往回游

上岸骑上自行车时排名已经落后

她玩命追赶

最终以第8名的成绩完赛

赛后复盘，她在日记里写下：

“铁人三项不只是拼体能

更是拼心态。”

2005年十运会

王小建本想为职业生涯

画上圆满句号

却因生理期遭遇身体挑战

最终获得第15名

“没达到自己和教练的期待

肯定有遗憾。”

但王小建并不后悔

“体育竞技的精髓不是拿冠军

而是无论遇到什么困难

都不被吓倒。”

从“铁姑娘”到领跑者

王小建与玄武湖的羁绊

始于2004年在南京举办的铁人三项赛

赛前适应场地时

队友们对着湖光山色惊叹

拉练时路过中山陵的梧桐大道

树叶筛下的阳光

让跑步的疲惫都淡了几分

比赛结束后

她决心退役后回南京读书

留在这座有湖、有树

有运动氛围的城市

2014年

第二届青奥会在南京举办

王小建受邀

担任铁人三项训练主管

还是在玄武湖

她与54个国家的运动员

朝夕相处半年

看着年轻运动员

在赛场上拼搏的身影

她内心的运动种子再次发芽：

“站在湖边

看着他们自信、昂扬的神态

突然发现自己还是那个

爱赛场、爱奔跑的‘铁姑娘’。”

青奥会结束后

马拉松热在全国兴起

几个朋友提议：

“你不如办个训练营

带大家科学跑步。”

2014年12月21日

“铁姑娘训练营”成立

有人问，为什么叫“铁姑娘”？

王小建笑着解释：

“读书时，我曾因名字像男生

留着一头短发

差点被误分到男生宿舍

因此在社交网站上

我给自己起名‘铁姑娘’

‘铁’也代表铁人三项

我希望这个名字

能成为传递运动热情的符号。”

让奔跑成为生活的光

如今的铁姑娘训练营

已在玄武湖畔跑了10年

每周六清晨

无论大年初一还是国庆假期

总有五六十名营员准时集合

从3公里的入门组

到10公里的进阶组

大家自选距离、相互鼓励

道路两旁的呐喊声

“铁营铁营，快乐前行”

成了玄武湖的一道固定风景

王小建说：“我们的理念是

‘复杂的事简单做

简单的事重复做

重复的事坚持做’

运动不是一时兴起

是要融入生活的习惯。”

2017年

刚退休的教师丁卉加入训练营

因长期伏案工作

她体质弱，肩背僵硬

王小建为她制订训练计划

从快走结合慢跑开始

教她调整呼吸与步幅

如今，60多岁的丁卉

不仅能轻松跑完马拉松全程

还能在铁人三项年龄组“站台”

连儿子也被她带动

从180斤减重到140斤

丁卉说：“之前的同事看到我

都震惊地说我脱胎换骨了

这是运动的魔法。”

“运动带来的力量感真的很美。”

王小建常分享自己的“健康美学”

“匀称的线条、健康的肤色

整个人有精气神、有自信

这就是运动的美。”

站在玄武湖畔

看着越来越多的人加入奔跑队伍

王小建说

“一个人可以跑得很快

一群人可以跑得更远

我希望下一个10年

能带着更多人

在奔跑中遇见更好的自己。”